鉄を多く含む食品
所要量１０ｍｇ 許容上限摂取量４０ｍｇ
| 食品 | 分量 | 鉄 |
|---|---|---|
| 豚レバー | １切れ４０ｇ | ５ｍｇ |
| ま鰯丸干し | ２匹１００ｇ | ４ｍｇ |
| 鶏レバー | ４０ｇ | |
| むろあじくさや | １枚１００ｇ | |
| どじょう水煮 | ５匹５０ｇ | ３ｍｇ |
| ほや | １個５０ｇ | |
| きな粉 | 大匙５杯３０ｇ | |
| さわら焼き | １切れ１００ｇ | |
| はぜ佃煮 | 大匙２杯２０ｇ | |
| ぶり焼き | １切れ８０ｇ | |
| めざし焼き | ３匹５０ｇ | ２ｍｇ |
| 凍り豆腐 | ２個３０ｇ | |
| 鮒甘露煮 | ２匹３０ｇ | |
| 鰹 | １切れ１００ｇ | |
| 和牛肩赤肉 | １切れ７０ｇ | |
| あさり佃煮 | 大匙１杯１０ｇ | |
| 鰹角煮 | ５個３０ｇ | |
| うるめ鰯丸干し | ５匹４０ｇ | １.８ｍｇ |
日頃食べている食品の量で含まれる栄養素の多い順に並べています。