葉酸多く含む食品 所要量:200マイクログラム 許容上限摂取量: 鶏レバー40g−−−510マイクログラム 牛レバー40g−−−400 豚レバー40g−−−320 パッションフルーツ果汁200g−−−170 うに5枚40g ドリアン5分の1・80g とうもろこし茹で1本100g−−−80 マンゴー半分100g ホタテ貝1個水煮100g 枝豆茹で30g きな粉大匙5杯30g 芽キャベツ2個30g ひまわり種子炒り3個25g 調整豆乳200g あさつき茹で30g ライチー3個60g アボガド半個70g なばな茹で30g−−−50