繊維を多く含む食品 推奨摂取量:20〜30g 干し柿2個70g−−−11g 玄米170g3杯相当分−−−6 小豆ゆで50g グリンピース大匙3杯30g−−−6g きな粉30g とうもろこし1本120g アーモンド20粒30g 蕎麦ゆで1人前170g 栗5個70g ごぼう煮30g オートミール半カップ35g 枝豆10さや30g−−−3 キュウイ1個80g 強化押し麦大匙3杯30g 食パン4切り1枚95g さつまいも中半分100g 切り干し大根10g 納豆小1パック30g−−−2 おから大匙3杯20g ブロッコリー2房40g じゃが芋小2個100g−−−2