繊維を多く含む食品
推奨摂取量：２０〜３０ｇ

干し柿２個７０ｇ−−−１１ｇ
玄米１７０ｇ３杯相当分−−−６
小豆ゆで５０ｇ
グリンピース大匙３杯３０ｇ−−−６ｇ
きな粉３０ｇ
とうもろこし１本１２０ｇ
アーモンド２０粒３０ｇ
蕎麦ゆで１人前１７０ｇ
栗５個７０ｇ
ごぼう煮３０ｇ
オートミール半カップ３５ｇ
枝豆１０さや３０ｇ−−−３
キュウイ１個８０ｇ
強化押し麦大匙３杯３０ｇ
食パン４切り１枚９５ｇ
さつまいも中半分１００ｇ
切り干し大根１０ｇ
納豆小１パック３０ｇ−−−２
おから大匙３杯２０ｇ
ブロッコリー２房４０ｇ
じゃが芋小２個１００ｇ−−−２