マンガンを多く含む食品 所要量:4mg 許容上限摂取量:10mg 玉露浸出液1杯100g−−−4.6mg 凍り豆腐2個50g−−−2.2 栗中蒸し5個60g 玄米ご飯1杯150g−−−1.5 やつがしら水煮2個100g ふだん草茹で30g−−−1.3 油揚げ半分75g 松の実大匙1杯10g−−−1 干し柿2個60g 胡桃炒り6個25g ヘーゼルナッツ味付け3粒15g めざし焼き4本60g わかさぎ飴煮4匹30g きな粉大匙5杯30g かぼちゃ種子味付け15g 煎茶浸出液1杯100g 木綿豆腐半丁150g ほうじ茶浸出液1杯200g ウーロン茶浸出液1杯200g−−−0.5