マグネシウムを多く含む食品
所要量：３２０ｍｇ
許容上限摂取量：７００ｍｇ

かぼちゃ種子３０ｇ−−−８０ｍｇ
玄米ご飯１杯１５０ｇ−−−７０
きな粉大匙５杯３０ｇ
豆腐絹ごし半丁１５０ｇ
干しひじき大匙２杯１０ｇ
西瓜種子味付け１５ｇ
田作り３０ｇ−−−６０
ブラジルナッツ５粒１５ｇ
削り昆布１カップ１０ｇ
油揚げ１枚４０ｇ
ミルクチョコ１枚７０ｇ−−−５０
そば茹で１玉１７０ｇ
うるめ鰯丸干し５匹４０ｇ
ココア大匙２杯１０ｇ
あつを春獲り１切れ１００ｇ
アーモンド味付け１０粒１５ｇ
八頭水煮２個１００ｇ
ひまわり種子味付け大匙１杯１０ｇ
とうもろこし茹で１本１００ｇ
胡桃６個炒り２５ｇ−−−４０