ＣｏＱを多く含む食品：

体内で生合成されるが、加齢と共に低下

１日１０〜３０ｍｇ欲しいとされる

所要量：



いわし２匹９６ｇ−−−６ｍｇ

さば１切れ８０ｇ−−−３

あんこう肝１切れ５０ｇ

あじ中１匹１１０ｇ−−−２ｍｇ

牛肉１切れ７０ｇ

豚肉１切れ６０ｇ

鳥肉ささ身２本８０ｇ

ぶり１切れ８０ｇ

牛レバー１切れ４０ｇ

豚レバー１切れ４０ｇ

大豆油大匙１杯１３ｇ

鰻蒲焼き１串１００ｇ

ほうれん草５０ｇ−−−１ｍｇ

菜種油大匙１杯１３ｇ

きな粉３０ｇ

大豆３０ｇ

納豆５０ｇ

かれい１切れ８０ｇ

くるみ６個２４ｇ