所要量:6.5マイクログラム 許容上限摂取量:30、000マイクログラム 挽きわり納豆30g−−−390マイクログラム 糸引き納豆30g−−−260 モロヘイヤ 茎葉、生30g−−−190 あしたば 茎葉、生30g しゅんぎく 葉、ゆで30g−−−140 モロヘイヤ 茎葉、ゆで30g 玉露 茶小さじ1杯3g あしたば 茎葉、ゆで30g かぶ 葉、ゆで30g おかひじき 茎葉、ゆで30g つるむらさき 茎葉、ゆで30g あまのり ほしのり1枚4g だいこん 葉、ゆで30g−−−100 ほうれんそう 葉、ゆで30g こまつな 葉、ゆで30g わかめ 乾燥わかめ 板わかめ5g 洋種なばな 茎葉、ゆで30g ようさい 茎葉、ゆで30g パセリ 葉、生1本9g 和種なばな 花らい・茎、ゆで30g おおさかしろな 葉、ゆで30g タアサイ 葉、ゆで30g−−−70