ビオチンを多く含む食品

所要量：３０マイクログラム

許容上限摂取量：



鶏レバー４０ｇ−−−８０マイクログラム

牛レバー１切れ４０ｇ−−−３０

豚レバー１切れ４０ｇ

真いわし２匹９６ｇ

きな粉大匙５杯３０ｇ

卵１個５０ｇ−−−１０

ペカン６個２４ｇ

玄米５７ｇ（１杯相当）

ブルーチーズ１切れ３０ｇ

ピーナッツ３０粒２４ｇ

胡桃６個２４ｇ

鶏肉８０ｇ

鮭１切れ８０ｇ

にしん半身６５ｇ

牡蛎５個６５ｇ

ヨーグルト１杯１００ｇ

牛乳１杯２００ｇ−−−５