ビオチンを多く含む食品 所要量:30マイクログラム 許容上限摂取量: 鶏レバー40g−−−80マイクログラム 牛レバー1切れ40g−−−30 豚レバー1切れ40g 真いわし2匹96g きな粉大匙5杯30g 卵1個50g−−−10 ペカン6個24g 玄米57g(1杯相当) ブルーチーズ1切れ30g ピーナッツ30粒24g 胡桃6個24g 鶏肉80g 鮭1切れ80g にしん半身65g 牡蛎5個65g ヨーグルト1杯100g 牛乳1杯200g−−−5