B3 (ナイアシン) を多く含む食品 トリプトファンを換算せず 所要量16mg 許容上限摂取量:30mg たらこ半腹40g−−−20mg かつを春獲り1切れ100g まぐろ刺身8切れ80g−−−14 くろかじき1切れ100g 鶏ささ身2切れ80g−−−9 鰹缶詰フレーク3分の1・60g さば1切れ80g ま鰯2匹100g−−−8 むろあじくさや1枚100g ぶり1切れ80g さわら1切れ80g うるめ鰯丸干し5匹40g ます1切れ70g−−−6 豚レバー1切れ40g 牛レバー1切れ40g 鮭1切れ80g 豚肉もも赤肉1切れ70g